لماذا يستخدم التفاح لإنقاص الوزن ؟
هناك عدة أسباب تجعل من التفاح أكلة مثالية لإنقاص الوزن , و يرجع ذلك للأسباب التالية :- التفاح غني بالمعادن و الفيتامينات الهامة للجسم و التي لا غنى عنها .
- يحتوي التفاح على الكثير من الألياف و التي تجعله يعمل كملين فعال جدا للمعدة .
- تساهم الألياف الموجودة في التفاح على تنظيم حركة الأمعاء لتسير بشكل طبيعي و لتشعر المرء بالشبع قدر الإمكان .
- يحتوي التفاح على نسبة قليلة جدا من السعرات الحرارية , فتبلغ السعرات الحرارية به من 80 إلى 100 سعره حرارية في الثمرة الواحدة , و يتوقف الأمر على حجم الثمرة .
- للتفاح فوائد كثيرة للجهاز العصبي .
- التفاح من الأطعمة المغذية و المفيدة للجسم .
رجيم التفاح الفعال
رجيم التفاح لإنقاص الوزن في 5 أيام
في الغالب يتم تقديم التفاح كوجبة تكميلية للوجبات , و لكن في ذلك الرجيم يقدم التفاح كوجبة رئيسية لمدة 5 أيام , و يمكن لتلك الوجبة حرق الدهون في أسرع وقت و بكل فاعلية , و لكن يجب أن تقوم بمضغ الطعام بشكل جيد و أن تتناوله ببطء حتى تعطي الفرصة للمعدة للشعور بالشبع و ألا تتناول مقدار كبير من الأطعمة , و يفضل أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة و ذلك للتمتع بنوم هادئ و لعدم اكتساب سعرات حرارية كثيرة .اليوم الأول من رجيم التفاح
اليوم الأول يجب أن تشتمل كافة الوجبات على تناول التفاح فقط , فيمكنك تناول نحو 1.5 كيلوجرام من التفاح , و على الرغم من صعوبة تطبيق ذلك إلا أنه يجب تحمل الأمر للحصول على النتائج المطلوبة .اليوم الثاني من رجيم التفاح
في اليوم الثاني يتم تقليل كميات التفاح المتناولة و يتم تناوله بكميات معتدلة .يتم تناول ثمار التفاح فقط و لكن بكميات معتدلة .
يمكن تناول بعض الأطعمة المتنوعة بالإضافة إلى تناول التفاح , فيمكنك تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من السلطة الخضراء و معهما 2 حبة من الجزر و ربع حبة بصل و تعد تلك الوجبة مثالية لمنتصف النهار .
بالإضافة إلى أنه يمكن مضغ بعض أوراق النعناع في حالة الشعور بالضيق من رائحة البصل في الفم .
التفاح من الفواكه المثالية ليتم تناولها ليلا , و لذلك يمكنك تناول بعض ثمار التفاح في وجبة العشاء و لكن يجب أن يؤكل بدون إسراف .
اليوم الثالث من رجيم التفاح
تعتمد وجبة الإفطار على تناول شريحة واحدة من خبز الردة و معها شريحة من ديك رومي مدخن أو شريحة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى ثمرة واحدة من التفاح .و بذلك يتم تغيير روتين تناول التفاح فقط حتى لا تشعر بالملل أو بالجوع الزائد .
في وجبة الغداء يتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من السلطة الخضراء , و 2 حبة من الجزر و ربع حبة بصل , و أيضا يمكن مضغ بعض أوراق النعناع لرائحة الفم .
وجبة العشاء
يمكن تناول ثمار التفاح حتى الشعور بالشبع و لكن يجب أن يكون تناوله باعتدال .اليوم الرابع من رجيم التفاح
يتم تناول ثمرة تفاح متوسطة الحجم و معها شريحة من خبز الحبوب الكاملة , و يتم تناول معها شريحة من اللحم المشوي و لكن بشرط ألا يحتوي على الكثير من الدهون .في تلك الوجبة يتم إضافة أنواع أخرى من الأطعمة , فيتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من الخضروات النيئة و طبق من السلطة الخضراء , و يضاف إلى الوجبة 200 جرام من اللحم البقري المشوي , أو يمكن استبدال اللحم بربع دجاجة مشوية .
في تلك الوجبة يمكنك تناول ثمار التفاح و لكن بكميات معتدلة .
اليوم الخامس من رجيم التفاح
يتم تناول ثمرة واحدة من التفاح و معها بيضة واحدة مسلوقة , بالإضافة إلى شريحة من خبز الحبوب الكاملة .و تلك الوجبة يمكنها إمدادك بالطاقة الكافية ليوم كامل .
يتم تناول ثمرة من التفاح و معها طبق من سلطة الخضار النيئ أو سلطة الخضار المسلوق و المتبل قليلا ( فلا يجب الإكثار من الملح ) , هذا بالإضافة إلى تناول 200 جرام من اللحم البقري المشوي أو يمكن استبدال اللحم ب 200 جرام من الدجاج المسلوق و لكن بدون جلد .
يتم تناول ثمار التفاح و لكن يجب أن يكون تناوله بكميات معتدلة .
رجيم التفاح الأخضر لإنقاص الوزن
يتم تطبيق هذا الرجيم لخمسة أيام أيضا و لكن باستخدام التفاح الأخضر , و هو يشابه الرجيم السابق و لكن يختلف في بعض النقاط , و يعود أهميته أيضا لأهمية التفاح الأخضر للصحة و للتغذية و للجسم بشكل عام , بالإضافة إلى احتواء التفاح الأخضر على أقل مقدار من السكر , فهو أقل أنواع التفاح في منسوب السكر .و في ذلك الرجيم يتم الاعتماد على التفاح أيضا كوجبات رئيسية بالإضافة إلى بعض الوجبات الأخرى .
اليوم الأول من رجيم التفاح الأخضر
في اليوم الأول يتم تناول نحو كيلو و نصف من التفاح الأخضر موزع على الثلاث وجبات .اليوم الثاني من رجيم التفاح الأخضر
يتم تناول كمية معتدلة من التفاح الأخضر .ثمرة واحدة من التفاح الأخضر و معها طبق من السلطة الخضراء بعصير الليمون و لكن بدون زيت , و معهما شريحتين من الجبن خالي الدسم .
ثمار التفاح الأخضر بكمية معتدلة .
اليوم الثاني من رجيم التفاح الأخضر
ثمرة من التفاح الأخضر و معها شريحة واحدة من خبز القمح الكامل بالإضافة إلى شريحة من مورتديلا الحبش .ثمرة تفاح أخضر و معها طبق من السلطة الخضراء و 2 حبة من الجزر .
كميات معتدلة من التفاح الأخضر .
اليوم الرابع من رجيم التفاح الأخضر
مطابقة لوجبة إفطار اليوم الثالث .طبق من سلطة الخضار المسلوق و لكن بدون بطاطس , و معها 200 جرام من التوتة و لكن بدون زيت , و يمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطة أو إلى التونة .
كوب من الحليب خالي الدسم و مع القليل من رقاقات الكورن فليكس بما تعادل مقدار كف اليد , بالإضافة إلى ثمرة تفاح أخضر .
اليوم الخامس من رجيم التفاح الأخضر
تحتوي وجبة الإفطار على تفاحة واحدة و شريحة من خبز القمح الكامل و معها بيضة واحدة مسلوقة .ثمرة واحدة من التفاح و معها طبق من سلطة الخضار النيئ , بالإضافة إلى 200 جرام من اللحم البقري المشوي أو يمكن استبداله ب 200 جرام من الدجاج لكن بدون جلد .
كميات معتدلة من ثمار التفاح الأخضر .
رجيم التفاح لمدة أسبوع
و يتم إتباع ذلك الرجيم لمدة أسبوع .اليوم الأول و الثاني
يعتمد اليومين على تناول ثمار التفاح بكميات مناسبة حتى الشعور بالشبع , و يتم تناول الماء و المشروبات الساخنة و لكن يفضل الابتعاد عن الكافيين .اليوم الثالث و الرابع
يتم تناول الحليب أو الزبادي خلال الوجبات الرئيسية الثلاث .اليوم الخامس و السادس و السابع
يتم تناول الأطعمة المختلفة و لكن بشرط أن تكون خالية من الدهون , بالإضافة إلى تناول الأناناس بكثرة و ذلك لأنه يعمل على حرق الدهون .رجيم التفاح لمدة 7 أيام
اليوم الأول و الثاني
يتم تناول ثمار الفاكهة خلال الوجبات الثلاث مع تناول الماء بكثرة .اليوم الثالث و الرابع
تناول أنواع مختلفة من الحليب و الجبن و لكن بشرط أن تكون خالية الدسم .اليوم الخامس و السادس
يتم تناول فاكهة الكيوي و الأناناس .اليوم السابع
يمكن تناول مقدار من اللحم المشوي و لكن يجب أن تكون الكمية معتدلة .تنبيهات و نصائح هامة عند تطبيق رجيم التفاح
بعد الانتهاء من الرجيم سوف تجد نفسك قد خسرت مقدار جيد من الكيلوجرامات , و لكن لا يسعنا تحديد عدد الكيلوجرامات المفقودة نظرا لاختلاف طبيعة كل جسم عن الآخر , و لكن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أن تراعى عند تطبيق رجيم التفاح , و هي كالتالي :- لا يمكن تكرار رجيم التفاح إلا بعد مرور 6 أشهر على الأقل من القيام به .
- بعد الانتهاء من الرجيم لابد من تجنب تناول الأطعمة بنهم و بشراهة , فيجب العودة إلى تناول الأطعمة بالتدريج , بالإضافة إلى ضرورة إتباع نظام غذائي متوازن خالي من الدهون لأن المعدة تكون نظيفة , فيجب عمل ذلك للثبات على الوزن , و عدم إتباع تلك النصيحة يتسبب في عودة الكيلوجرامات المفقودة بشكل سريع بل أيضا سوف تكتسب المزيد من الكيلوجرامات في وقت قصير .
- يجب أن تكون الوجبات بروتينية .
- يجب أن تكون الوجبات قليلة الدسم و خالية من الدهون أثناء الرجيم و بعده , و ضرورة الابتعاد عن تناول الحلويات و المقالي و السكريات .
- احرص على تناول مقدار كبير من الماء , فيجب تناول ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميا .
- يفضل تناول الشاي الأخضر و بخاصة في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار , فذلك يعمل على فقدان الوزن بشكل أكبر .
- يجب مراعاة المشي ساعة على الأقل بشكل يومي .
- يجب الحصول على قسط كافي من النوم .
سلبيات رجيم التفاح
- على الرغم من أن هذا الرحيم فعال في إنقاص الوزن و بخاصة دهون الخصر و البطن , إلا أنه قد يتسبب في ظهور بعض حبوب الشباب نتيجة تغيير الحمية الغذائية .
- على الرغم من قلة سعرات رجيم التفاح إلا أنه يفتقر إلى الكثير من المواد الغذائية الهامة و لذلك لا يفضل إتباعه لفترات طويلة , فلا يمكن إتباعه لأكثر من أسبوع , فقد يتسبب إتباعه لفترة طويلة في الشعور بالإرهاق و الضعف و الإضرار بالجسم .
- لا يحتوي رجيم التفاح على مقدار كافي من الكالسيوم , و لا يمكن أن تفي مكملات الكالسيوم بالغرض , و لمحاولة الحصول على مقدار بسيط من الكالسيوم يمكن إدخال بعض منتجات الألبان في الرجيم و لكنها أيضا لن تمد الجسم بالمقدار الكافي .
- هذا الرجيم هو رجيم قاسي غير صحي و غير متوازن فلا يناسب الجميع , فالرجيم الصحي هو الذي يكون مبني على أساس علمي صحيح يناسب كل شخص حسب الحالة الصحية و الجسمانية حتى يكون مشتمل على كافة العناصر الغذائية اللازمة .
- يعتمد رجيم التفاح على 3 وجبات رئيسية فقط و لا يتم إضافة وجبات أخرى , هذا بالإضافة إلى أنها وجبات فقيرة , و يتسبب ذلك في إضعاف و إبطاء عمليات الأيض .
- على الرغم من أهمية الألياف الموجودة في التفاح و لكن كثرة تلك الألياف قد تتسبب في الإصابة بالإسهال و غازات البطن .
الفئات المحظور عليها إتباع رجيم التفاح
هناك بعض الحالات التي لا يمكن معها إتباع رجيم التفاح و هي كالتالي :- المرأة الحامل .
- المرأة المرضعة .
- الأطفال .
- الأشخاص المصابون بالأمراض المزمنة مثل داء السكري أو أمراض القلب و الشرايين .
و من هنا يتضح مدى أهمية في إنقاص الوزن و لكن يجب الالتزام بالتحذيرات و طرق إتباعه حتى يتم فقدان الوزن بشكل سليم و بدون التعرض لأية مشكلات صحية .