التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيفية زيادة التركيز بشكل ملحوظ



يبدو أن تحسين قوة الدماغ وتحسين و زيادة التركيز من أهم القضايا في عالمنا المعاصر خاصة مع زيادة وسائل التشتيت وزيادة الضغط مما يؤدي في الأخير إلى انعدام التركيز بشكل أو بأخر خاصة مع التعرض لأشعة النابغة من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي توصل بشكل أو بأخر على الوصلات العصبية للإنسان، دون التركيز لا يستطيع الإنسان الانتباه إلى الأشياء من حوله لذلك فهو من الجانب الهامة جدًا لحياة الإنسان وسط المجتمع الذي يتعايش بداخله وعلى المستوى المهني والشخصي مع عدم التركيز يصبح الإنسان غير قادر على التواصل المهني والتواصل الشخصي يكون غير قادر على العمل بصورة طبيعية، مصدر التركيز هو الناصية المنطقة الأمامية من الدماغ و ترتبط تلك المنطقة ارتباط مباشرة بالذاكرة لذلك بتحسين التركيز تتحسن الذاكرة لهذا سوف نتعرف على بعض الطرق التي تساعد علي زيادة التركيز.

كيفية زيادة التركيز :

هنالك بعض الاستراتيجيات و الطرق والتي تساعد علي زيادة التركيز منها ما يلي:
زيادة التركيز
1- ممارسة تمارين التركيز: يوجد عدد من التمارين البسيطة جدًا التي تكون وظيفتها تعزيز المخ وزيادة صلاحيته للتركيز يمكن البحث عن تلك التمارين على شبكة اليوتيوب ايضا ممارسة تمارين اليوجا لأنها تساعد بشكل كبير على تحسين التركيز ومنع التشتت، يمكنك تخصيص بضع الدقائق كل يوم لأداء تلك التمارين.
2- تناول الأطعمة الصحية: لزيادة التركيز عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن و مركبات عضوية والدهون غير المشبعة المتواجدة في المكسرات و زيت الزيتون مع منع السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تسبب التشتيت، يفضل تناول حبوب الشوفان والحبوب الكاملة في الأرز البني و المعكرونة بالدقيق الكامل والأطعمة التي تحتوي على الاميغا3 وحمض الفوليك.
3- تنظيم الوقت: غالبًا يأتي التشتيت و ضعف التركيز بسبب عدم تنظيم الوقت وعدم تنظيم الأهداف فوضع خطة يومية يضمن لك زيادة في مستوى التركيز لأنك سوف تركز على مهمة محددة في وقت محدد لا تشتت نفسك بأكثر من عمل مع ضرورة التغير مثلا الذهاب لسينما أو لحفل موسيقي او معارض الفنون حيث أن التركيز البصري من شأنه تحسين التركيز بشكل أفضل، انظر
هنا
4-استخدام تقنيات ادارة الوقت: مثل تقنية الطماطم التي تسمح لك بالتركيز على عمل واحد لمدة معينة مع الوقت من استخدام تلك التقنية سوف يصبح لديك أهدافًا واضحة وتتجنب التشويش بقدر كبير انظر هنا– تنظيم النظام الغذائي: عادة ما يترك الناس حمياتهم الغذائية بدون ترتيب أو وضع جدول زمني لها مما يعرضهم لتناول المأكولات السريعة الدسمة مع الانفعالات العصبية فيجعل من الصعب التركيز، لذلك لابد من إتباع نمط صحي يحتوي على الألياف و الخضروات والبروتين والدهون غير المشبعة باليوم مع تحديد وقت للإفطار من الساعة الثامنة -العاشرة الوقت المثالي لتناول الإفطار أما الغداء من الساعة 3-5 بعد ذلك لا يستطيع الجسم هضم الطعام و يخزنه في صورة سعرات حرارية ودهون زائدة تجنب تناول الكربوهيدرات والدهون بعد الساعة الخامسة فقط الفاكهة والبروتين ممثل في اللبن الزبادي والبيض والحليب والفاكهة والخضروات لمساعدتك علي زيادة التركيز.
6- الهدوء و تجنب الإجهاد: حيث أن التوتر و الانفعالات الزائدة والمجهود الزائد من شأنه قلة التركيز، لزيادة التركيز إعطاء هدنة عقلية لنفسك لا تفكر في أي شيء لمدة نصف ساعة يوميًا وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ممارسة ذلك لفترة.
7- ممارسة هواية: عليك ممارسة هوايتك او عمل محبب تحب أن تقوم بيه مرة أسبوعيًا هذا يعزز من مستوى التركيز لديك بشكل فعال مثلا  ازرع حديقتك لون منزلك، لون الأشياء من حولك، أقرا كتاب ….إلخ
بشكل عام التركيز هو مشكلة كبيرة من مشاكل العصر الحالي سوف نلخص طريق زيادة التركيز في التالي:
  • ممارسة هواية محببة لك مرة أسبوعيًا.
  • الخروج مع الأصدقاء مرة شهريًا.
  • وضع نبات على مكتبك يفضل الرزماري لزيادة التركيز.
  • تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
  • استخدم تقنية الطماطم.
  • إتباع نظام غذائي صحي بيه كافة العناصر الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضة 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة.
  • ممارسة تمارين التركيز بضع دقائق يوميًا.
  • ممارسة رياضة اليوجا.
  • الهدوء والبعد عن الإجهاد.
  • تنمية التركيز البصري بالذهاب لمعارض الفنون.
  • ممارسة عمل تطوعي خيري.
  • ازرع نبات و ابدا براعيته واكتب مواعيد النمو والتسميد.
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف اصبح شقراء

  صبغ الشعر باللون الأشقر لطالما لفتت الفتاة الشقراء أنظار العالم، وتميّزت بإطلالتها الملفتة للأنظار أينما كانت، وربّما كان ذلك بسبب ندرة الشقراوات في عالمنا العربي، أو بسبب لون الشعر الذهبي الطبيعي التي لم تعتد عليه الأنظار العربية، تميل العديد من الفتيات إلى التحول إلى شقراوات للتمتّع بالجمال والجاذبية التي تمتع بها الفتاة الشقراء، ولتتميز عن من حولها بشعرها الأشقر الذهبي، ولكن هذا ليس بالأمر السهل، فصبغ الشعر باللون الأشقر سيجعل منك شقراءً، ولكن المهم لديك أن تكوني شقراء جميلة، وهذا يحتاج إلى كثير من التحضير والبحث والتجهيز. صبغ الشعر من أهمّ الأمور التي عليك فعلها لتكوني شقراء هو صبغ شعرك باللون الأشقر، ولكن قبل البدء في ذلك عليك معرفة ما هي درجة اللون الأشقر الملائمة لدرجة لون بشرتك، والكفيلة بإظهارك بمظهر الشقراء الجذابة، فإن كانت بشرتك فاتحة وبيضاء تجنّبي صبغها بالأشقر الرمادي أو الأشقر الفاتح لأنّها ستبدو شاحبة وصفراء، وابحثي عن درجات اللون الأشقر بين المتوسطة والداكنة حتّى تظهر بياضك بشكل جميل، أمّا إن كانت بشرتك متوسطة البياض فدرجة الأشقر النحاسي مناسبة تماماً لك، أمّا ...
قراءة المزيد

اعادة تدوير البرطمانات

البرطمانات من أكثر الأشياء التي تتراكم بالمنزل بدون فائدة، فلا يتم استغلالها وتأخذ حيز ومساحة تخزين لذلك سوف نستعرض عددًا من الأفكار المبدعة لـ اعادة تدوير البرطمانات القديمة بعدة طرق مختلفة ومفيدة لك ولمنزلك. أفكار مبدعة لـ اعادة تدوير البرطمانات : الفكرة الأولى: التعليب  أفضل الطرق لـ اعادة تدوير البرطمانات بالمنزل هي حفظ الأطعمة والمأكولات بها مرة أخرى بعد غسلها ونزع الأوراق من عليها لتكون ذو شكل أنيق و يفضل نقع البرطمان في هذه الحالة في ماء  وخل قبل إعادة استخدامه مرة أخرى. الفكرة الثانية:   عدة خياطة غالبًا ما نحتاج لعلبة أو درج لحفظ عدة الخياطة من إبر وخيوط و مقص إلى أخره، يمكنك تجهيز فتحة البرطمان ووضع الإسفنج المبطن بالقماش ووضع الأبر و في قطاع البرطمان وضع الخيط يعطي منظر أنيق و يوفر لك مكان. الفكرة الثالثة: حفظ خيوط  الكورشية يمكن وضع الخيط داخل البرطمان و عمل فتحة في الغطاء لخروج الخيط لمنع تشابك الخيوط و توفير مساحة و إعطاء شكل أنيق و جذاب. الفكرة الرابعة: سكب الشمع داخل البرطمان من الأشياء الجميلة لو كنت تمتلك مجموع...
قراءة المزيد

عيد الاضحى احلى لو عملتى خروف العيد لا اطفالك

أيام ويطل علينا عيد الأضحى ببهجته وسروره حيث يقوم فيه المسلمون بذبح الأضحية سنة عن – النبي صلي الله عليه وسلم – . وينتظر الكثير من الأطفال هذا العيد خاصة حتى يشاهدوا الخروف و يلعبوا معه. ويمكنك أن تشاركي في بهجة وسرور الأطفال عن طريق صنع خروف العيد لهم على هيئة لعبة يمكنهم اللعب بها مع بعضهم البعض وممكن ان تجعليهم يشتركوا معكي في طريقة عمله أيام ويطل علينا عيد الأضحى ببهجته وسروره حيث يقوم فيه المسلمون بذبح الأضحية سنة عن – النبي صلي الله عليه وسلم – . وينتظر الكثير من الأطفال هذا العيد خاصة حتى يشاهدوا الخروف و يلعبوا معه. ويمكنك أن تشاركي في بهجة وسرور الأطفال عن طريق صنع خروف العيد لهم على هيئة لعبة يمكنهم اللعب بها مع بعضهم البعض وممكن ان تجعليهم يشتركوا معكي في طريقة عمله فرحي أطفالك وإعملي ليهم خروف العيد طريقة عمل خروف العيد بالصور : الخامات المطلوبة :  مقص.  عيون من البلاستيك.  ورق كانسون رمادي أو أبيض وأسود. صمغ.  كليبسات ورق بيضاء أو سوداء. فرحي أطفالك وإعملي ليهم خروف العيد طريقة عمل خروف العيد : يتم رسم الخ...
قراءة المزيد