التخطي إلى المحتوى الرئيسي

كيفية زيادة التركيز بشكل ملحوظ



يبدو أن تحسين قوة الدماغ وتحسين و زيادة التركيز من أهم القضايا في عالمنا المعاصر خاصة مع زيادة وسائل التشتيت وزيادة الضغط مما يؤدي في الأخير إلى انعدام التركيز بشكل أو بأخر خاصة مع التعرض لأشعة النابغة من الهواتف وأجهزة الكمبيوتر التي توصل بشكل أو بأخر على الوصلات العصبية للإنسان، دون التركيز لا يستطيع الإنسان الانتباه إلى الأشياء من حوله لذلك فهو من الجانب الهامة جدًا لحياة الإنسان وسط المجتمع الذي يتعايش بداخله وعلى المستوى المهني والشخصي مع عدم التركيز يصبح الإنسان غير قادر على التواصل المهني والتواصل الشخصي يكون غير قادر على العمل بصورة طبيعية، مصدر التركيز هو الناصية المنطقة الأمامية من الدماغ و ترتبط تلك المنطقة ارتباط مباشرة بالذاكرة لذلك بتحسين التركيز تتحسن الذاكرة لهذا سوف نتعرف على بعض الطرق التي تساعد علي زيادة التركيز.

كيفية زيادة التركيز :

هنالك بعض الاستراتيجيات و الطرق والتي تساعد علي زيادة التركيز منها ما يلي:
زيادة التركيز
1- ممارسة تمارين التركيز: يوجد عدد من التمارين البسيطة جدًا التي تكون وظيفتها تعزيز المخ وزيادة صلاحيته للتركيز يمكن البحث عن تلك التمارين على شبكة اليوتيوب ايضا ممارسة تمارين اليوجا لأنها تساعد بشكل كبير على تحسين التركيز ومنع التشتت، يمكنك تخصيص بضع الدقائق كل يوم لأداء تلك التمارين.
2- تناول الأطعمة الصحية: لزيادة التركيز عليك تناول الأطعمة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن و مركبات عضوية والدهون غير المشبعة المتواجدة في المكسرات و زيت الزيتون مع منع السكريات والكربوهيدرات البسيطة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة تسبب التشتيت، يفضل تناول حبوب الشوفان والحبوب الكاملة في الأرز البني و المعكرونة بالدقيق الكامل والأطعمة التي تحتوي على الاميغا3 وحمض الفوليك.
3- تنظيم الوقت: غالبًا يأتي التشتيت و ضعف التركيز بسبب عدم تنظيم الوقت وعدم تنظيم الأهداف فوضع خطة يومية يضمن لك زيادة في مستوى التركيز لأنك سوف تركز على مهمة محددة في وقت محدد لا تشتت نفسك بأكثر من عمل مع ضرورة التغير مثلا الذهاب لسينما أو لحفل موسيقي او معارض الفنون حيث أن التركيز البصري من شأنه تحسين التركيز بشكل أفضل، انظر
هنا
4-استخدام تقنيات ادارة الوقت: مثل تقنية الطماطم التي تسمح لك بالتركيز على عمل واحد لمدة معينة مع الوقت من استخدام تلك التقنية سوف يصبح لديك أهدافًا واضحة وتتجنب التشويش بقدر كبير انظر هنا– تنظيم النظام الغذائي: عادة ما يترك الناس حمياتهم الغذائية بدون ترتيب أو وضع جدول زمني لها مما يعرضهم لتناول المأكولات السريعة الدسمة مع الانفعالات العصبية فيجعل من الصعب التركيز، لذلك لابد من إتباع نمط صحي يحتوي على الألياف و الخضروات والبروتين والدهون غير المشبعة باليوم مع تحديد وقت للإفطار من الساعة الثامنة -العاشرة الوقت المثالي لتناول الإفطار أما الغداء من الساعة 3-5 بعد ذلك لا يستطيع الجسم هضم الطعام و يخزنه في صورة سعرات حرارية ودهون زائدة تجنب تناول الكربوهيدرات والدهون بعد الساعة الخامسة فقط الفاكهة والبروتين ممثل في اللبن الزبادي والبيض والحليب والفاكهة والخضروات لمساعدتك علي زيادة التركيز.
6- الهدوء و تجنب الإجهاد: حيث أن التوتر و الانفعالات الزائدة والمجهود الزائد من شأنه قلة التركيز، لزيادة التركيز إعطاء هدنة عقلية لنفسك لا تفكر في أي شيء لمدة نصف ساعة يوميًا وسوف تشعر بتحسن كبير بعد ممارسة ذلك لفترة.
7- ممارسة هواية: عليك ممارسة هوايتك او عمل محبب تحب أن تقوم بيه مرة أسبوعيًا هذا يعزز من مستوى التركيز لديك بشكل فعال مثلا  ازرع حديقتك لون منزلك، لون الأشياء من حولك، أقرا كتاب ….إلخ
بشكل عام التركيز هو مشكلة كبيرة من مشاكل العصر الحالي سوف نلخص طريق زيادة التركيز في التالي:
  • ممارسة هواية محببة لك مرة أسبوعيًا.
  • الخروج مع الأصدقاء مرة شهريًا.
  • وضع نبات على مكتبك يفضل الرزماري لزيادة التركيز.
  • تنظيم الوقت وتحديد الأولويات.
  • استخدم تقنية الطماطم.
  • إتباع نظام غذائي صحي بيه كافة العناصر الغذائية.
  • ممارسة التمارين الرياضة 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة.
  • ممارسة تمارين التركيز بضع دقائق يوميًا.
  • ممارسة رياضة اليوجا.
  • الهدوء والبعد عن الإجهاد.
  • تنمية التركيز البصري بالذهاب لمعارض الفنون.
  • ممارسة عمل تطوعي خيري.
  • ازرع نبات و ابدا براعيته واكتب مواعيد النمو والتسميد.
التسميات:

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

كيف اصبح شقراء

  صبغ الشعر باللون الأشقر لطالما لفتت الفتاة الشقراء أنظار العالم، وتميّزت بإطلالتها الملفتة للأنظار أينما كانت، وربّما كان ذلك بسبب ندرة الشقراوات في عالمنا العربي، أو بسبب لون الشعر الذهبي الطبيعي التي لم تعتد عليه الأنظار العربية، تميل العديد من الفتيات إلى التحول إلى شقراوات للتمتّع بالجمال والجاذبية التي تمتع بها الفتاة الشقراء، ولتتميز عن من حولها بشعرها الأشقر الذهبي، ولكن هذا ليس بالأمر السهل، فصبغ الشعر باللون الأشقر سيجعل منك شقراءً، ولكن المهم لديك أن تكوني شقراء جميلة، وهذا يحتاج إلى كثير من التحضير والبحث والتجهيز. صبغ الشعر من أهمّ الأمور التي عليك فعلها لتكوني شقراء هو صبغ شعرك باللون الأشقر، ولكن قبل البدء في ذلك عليك معرفة ما هي درجة اللون الأشقر الملائمة لدرجة لون بشرتك، والكفيلة بإظهارك بمظهر الشقراء الجذابة، فإن كانت بشرتك فاتحة وبيضاء تجنّبي صبغها بالأشقر الرمادي أو الأشقر الفاتح لأنّها ستبدو شاحبة وصفراء، وابحثي عن درجات اللون الأشقر بين المتوسطة والداكنة حتّى تظهر بياضك بشكل جميل، أمّا إن كانت بشرتك متوسطة البياض فدرجة الأشقر النحاسي مناسبة تماماً لك، أمّا ...
قراءة المزيد

معجزة كسوف الشمس القادم

بالنسبة لبعض مراقبين السماء فإن كسوف الشمس الكلي القادم في 21 أغسطس هو أكثر من مجرد فرصة لمشاهدة مشهد نادر لهذه الظاهرة في الولايات المتحدة. كما أنها فرصة لتكرار واحدة من التجارب الأكثر شهرة في القرن العشرين الذي قام فيه عالم الفيزياء الفلكية آرثر إدينغتون  بمحاولة لإثبات أن الضوء يمكن أن ينحني تحت تأثير الجاذبية  كما تقول نظرية ألبرت أينشتاين في النسبية العامة. كان اينشتاين عام 1914 يتلهف لاثبات وجهة نظره عن انحناء الضوء تحت تأثير الجاذبية إلا أن بداية الحرب العالمية الأولى وبدء المعركة بين ألمانيا وروسيا حالت دون ذلك. واضطر الى الانتظار حتى عام 1919. لكن الانتظار بالرغم من ذلك جاء في صالح اينشتاين الذي كانت معادلاته لإثبات وجهة نظره ضعيفة وتحتاج إلى العمل بشكل أكبر. الفلكي دون برونز هو من بين أولئك الذين يأملون في إعادة القيام بهذه التجربة. وقال فكرت في ذلك قبل عامين وفد فكر في الإثبات أناس آخرين بالتأكيد إلا أن احدًا لم يقم بالتجربة منذ عام 1973 عندما ذهب فريق من جامعة تكساس إلى موريتانيا لتصوير الكسوف الذي حدث في 30 يونيو من نفس العام. ومع ذلك واجهت ا...
قراءة المزيد

اجمل الحدائق المائية فى العالم

تحفل المدن العالمية بأشهر الحدائق المائية التي تحبس الأنفاس لشدة متعتها. في كل مدينة تحلّين عليها من هذه المدن، احرصي على زيارة الحديقة المائية، حتى وإن لم تكوني بصحبة صغاركِ؛ ذلك أن المتعة التي يجدها الكبار فيها تضاهي تلك التي يشعر بها الصغار.   إليكِ أشهر الحدائق المائية العالمية:   - حديقة "ويرلد ووتر بارك" في كندا : واحدة من أشهر الحدائق المائية المسقوفة، والتي تمنحكِ طيفاً واسعاً من الألعاب المائية.     - حديقة "وايت آن وايلد" في أستراليا : لربما لن تجدي لهذه المتعة مثيلاً في حدائق مائية عدة على مستوى العالم. تحتاجين نهاراً كاملاً لتفرغي من الألعاب المائية هناك.     - الحديقة المائية في تكساس : بطابع أميركي مفرط في العصرية، ستجدين هذه المدينة بانتظاركِ حين تحلّين على ولاية تكساس الأميركية. لا تفوّتي فرصة رؤيتها.   - حديقة "قلعة الرمال" في بريطانيا : واحدة من أجمل الحدائق المائية على مستوى العالم وأكثرها ابتكارية واقتباساً من أجواء الشواطئ الحقيقية.     - الحديقة "شيملونغ" في الصين : واحدة ...
قراءة المزيد